雖然平衡感沒有被納入傳統健康體適能的四大主要元素 – 有氧體適能、肌肉體適能、柔軟度及身體組成 – 研究證實靜態及動態的平衡能力在幫助我們保持活力、避免傷害中，扮演重要的角色。靜態平衡是指用一隻腳站在一個地方，而不會在身體上產生擾動的生物力學壓力的能力。另一方面，動態平衡是指身體在運動時維持特定基座的控制能力 (例如溜冰或打網球)。
平衡感是三種感覺功能一起運作下的產物。第一個是前庭系統，位置在內耳，主要偵測頭部的旋轉動作，並提供身體空間定位的訊息。接著是視覺系統，它的功能很明確，能夠讓我們看見我們站在哪裡或移動到哪裡，帶我們看見世界。最後是本體感覺，本體感覺讓身體即便不用眼睛看，就知道我們正處於某一空間的何處。本體感覺接收器包含動作神經及感覺神經。因此，本體感覺可透過規律運動來加強，特別是平衡訓練。
TRX懸吊系統是現今最能活動且最多功能的體適能器材之一，操作者利用自身體重的槓桿作用來對抗地心引力。這裡有五種TRX運動，你可以用在你的團體體適能課程或私人教練客戶身上，幫助他們增進平衡感。
提示：在客戶暖身後還沒主訓練前加入平衡訓練，避免太累動作容易代償。
1. 深蹲墊腳尖
經典的TRX深蹲系列動作訓練股四頭肌及臀肌，我們可以加入一些對平衡感的挑戰，利用腳跟離地時，減少客戶的支撐底座來訓練平衡
面對TRX，雙腳與髖同寬
肩膀放鬆並挺胸，彎曲髖膝關節讓尾椎骨往地板靠近
站起來，由腳跟發力，將腳跟舉起只剩前腳掌貼地，保持平衡
做10-16下
2. TRX單腳髖關節鉸鏈
雙腳併攏，手臂往前伸，手掌向下
由髖關節開始啟動，並把重心放在右腳，讓左腳浮在你的正後方直到身體呈現「T」的形狀
專注保持髖關節角度保持直角並且繃緊核心。試著把把手往下壓以獲得更好的平衡控制
做5-8下，然後換邊
3. TRX向後跨的單腳平衡跨步蹲
站直，手往前伸，手掌相對
將左腳與TRX的固定鉤對齊
將右腳往後伸至你的後方，然後做外旋，那麼右腳就會跨至左腳後方
透過左腳將身體往下壓以保持平衡
左腳跟發力回至起始位置
做5-8下，然後換邊
4. TRX單腿深蹲
站直，手往前伸，手掌相對
將左腳與TRX的固定鉤對齊
當右腿往前伸時，將尾椎骨往地板方向靠近
左腳跟發力回至起始位置
做5-8下，然後換邊
5. 樹姿胸肌伸展
這個靜態平衡的動作可以赤腳做，可以增進足部及腳踝穩定肌的肌力。
站姿，背對TRX固定鉤，雙手握著TRX握把
往前走幾步，讓TRX保持緊繃
左髖旋轉打開時，右腳踩穩
左腳可以輕觸地板、內側小腿或內側大腿休息
將手臂往外伸展，成「T」或「W」的姿勢
維持這個姿勢30-60秒，然後換邊
文章作者：
文章譯者：
CWL
請先 登入 以發表留言。