自我效能是一個人能夠實現特定目標的信念，是訓練能夠堅持的最大預測因素之一。這說法來自於Albert Bandura的社會認知理論，認為自我效能是我們的思想模式、過去的個人成就、自身經驗、及言語上的勸說的產物。這邊有三種方式能夠幫助新客戶建立對於運動的自我效能。
1. 建立新客戶對於運動有關的正面想法及情緒
若我們想要客戶對於運動有正面的想法及感受的話，他們必須先有一個良好的運動經驗。要為新客戶設計一個運動課表時，要把那些他們喜歡的運動排進課表中。若你的客戶喜歡音樂及舞蹈，那就建議他們參加舞蹈課程或基於舞蹈來設計的體適能課程，來幫助他們符合運動的指導方針。你可以讓喜和大自然的客戶在公園及人行步道上做運動。設計一個具有挑戰性的訓練計劃是很容易的 - 只需要多一點時間了解你的客戶，設計一個他們期待的運動課表給他們。
2. 用過去成功的經驗及熟練的技巧來建立對於運動的自信
請客戶跟你敘述在他們過去的生命中，他們曾經花時間去執行一個運動計畫的經驗。讓他們列出一些他們上一次成功的運動經驗。他們曾參與過運動團體嗎？或是他們執行過一個訓練計畫？幫助他們找出這些經驗。然後，幫助他們執行過去被證明是有效的策略。假設客戶沒辦法說出一個過去成功的運動經驗的話，讓他們跟你說一個故事，是有關他們在其他習慣上、技巧上、或任務上曾經有建立過自我效能的經驗。舉個例，彈奏樂器的自我效能不一定會轉換成對運動的自我效能。但是，如果你能夠幫助一個客戶找一個有用的個人技能，像是時間管理曾幫助他在另一個發展上取得成功，你就可以開始向他展示如何使用這些技能和其他的個人特質來建立自信及對於運動的自我效能。
同樣地，精通是為任何習慣發展自我效能的關鍵因素。當客戶提到到過去的個人成就時，告訴他們發展下一項精通的技能也是很重要的。目標設定，指導客戶如何使用某項特定的運動器材或教他們紀錄訓練過程皆能夠讓你的客戶對於運動慢慢邁向精通。而且，精通運動與運動的自我效能可以有相互的關係。雖然精通運動有助於提高一般運動的自我效能，但隨著自我效能的提高，客戶更可能相信自己能夠掌握新的運動挑戰，像是學習深蹲的變化式或使用新的訓練器材。
3. 鼓勵你的客戶去建立運動人脈網
雖然我們很珍惜一周一至兩小時陪客戶訓練的機會，但現實是他們一周大多數的時間都是與其他人度過。如果你是唯一一位會鼓勵客戶去運動的人，那可能不太夠。
- 詢問客戶他們身邊有沒有已經執行訓練計劃一段時間並且有一些正面的回饋的人。這些朋友的經驗能夠讓客戶相信：「他可以，我也可以！」
- 鼓勵你的客戶加入運動團體或線上社群，讓他們能夠受到而外的鼓勵並且交換運動的經驗及想法。這些被稱為社交說服的言語可以幫助提高運動的自我效能。
- 好的訓練夥伴可以提供你的客戶對於持續運動的社交支持。訓練夥伴可以相互監督雙方是否皆規律執行運動計畫，並且可以幫助客戶建立強大的自我效能，能夠幫助客戶克服對於運動潛在的挑戰（例如看誰進步的比較多、疲累或天氣不好的時候也能夠督促你運動）
運用這些策略，你的客戶將會發展良好的運動自我效能，並且能夠對於運動的堅持打下堅固的基礎。
文章作者：
Jennifer Turpin Stanfield
Jennifer Turpin Stanfield, M.A., ACSM EP-C, is the Assistant Director for Fitness and Wellness at Wright State University in Dayton, Ohio. She is an ACE-certified Group Fitness Instructor, registered yoga teacher and a national presenter for NETA. Jennifer has more than 15 years of experience in the health and fitness industry and is passionate about helping others live healthier lives through the adoption and maintenance of positive health behaviors.
文章譯者：CWL
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