世界上很少有人能夠有能力請得起一位全職的私人教練，每天陪著他們做訓練。所以你要如何設計一個成功的課表，假設你一次只會見到你的客戶一次？一切都要從詢問客戶的喜愛及需求開始，以及確認什麼樣的訓練他們真的會去做？舉例來說，你的客戶是早起的鳥兒嗎？他/她能夠在午休時間做訓練嗎？能夠下班後緊接著上一堂團體課？或是上面提到的都做得到？一週做幾次訓練是合理的？或許在週一早上要客戶起床運動非常困難，所以當他下班後，團體體適能課程就會是一個最棒的選擇。另一方面，星期五就比較適合早上訓練。不論怎麼樣的課表，只要是最適合該位客戶的，就是最有效的課表。
找出適合客戶的訓練時間是保持他們訓練動力的關鍵，也會讓他們的堅持度提高。一旦確認了私人教練課的時間，鼓勵客戶去遵守訓練時間，那麼就會自動排進他們的日常行程中 – 同樣的方式也能用在他們的自主訓練。若是客戶每天早上本來就都會去健身房，那麼這對他們而言就比較簡單了。
把ACE整合體適能訓練®(ACE IFT®)模組牢記在心，那麼你就能夠設計及實行一個符合所有體適能層級的課表。記住，心肺訓練和阻力訓練不必一定要從同一階段開始 – 這對於每位客戶當前的體適能狀態及客戶目標而言是獨特的訓練方式。
以下的範例課表，適合多數的客戶，還有一些小提示能夠避免受傷，並且能夠從訓練中得到最大的益處。
| 週日 | 戶外活動，健走、單車、游泳、瑜珈 |
| 週一 | 下班後，團體飛輪課 |
| 週二 | 晨跑，午休時做阻力訓練 |
| 週三 | 早上上私人教練課，午休做瑜珈 |
| 週四 | 晨跑，午休時做阻力訓練 |
| 週五 | 早上上飛輪課 |
| 週六 | 晨跑及體育場階梯跑 |
1.確認每天的訓練都要平衡，若阻力訓練只做四天，每隔一天做更有效。
2.把心肺、阻力訓練及伸展課程分開，別一次做完全部。
3.確認你的客戶喜愛他們的訓練及活動，那麼他們就會與運動緊密連結，並期待每一天的訓練。
4.時常確認他們的訓練是否與他們的體適能目標一致。
5.讓你的客戶在記事本或行程app寫下他們要在一週完成的訓練項目。
6.就時間方面來說，計畫去完成訓練是件很棒的事，但需確認是否有幫助他們提高課程難度、訓練種類以及/或者強度，以免讓他們覺得無聊。
7.當考慮到時間及一週的訓練次數，初學者的日常訓練可以微調，但遇到較進階的客戶，強度則可大幅修改。期待新客戶一週訓練七次，每次60分鐘是一件不切實際的事。
當你要安排一個實際的日常訓練計劃時，詢問你的客戶什麼樣的器材及運動是他們喜歡的、以及他們最常在哪邊訓練(例如健身房、戶外、家裡)。有了這些資訊，你設計的訓練他們就會更容易遵守，他們也不會跳過他們不會做的運動。你可以在教練課中放進更多的挑戰或是新的運動給他們。他們甚至會有興趣去主動幫助你規劃他們自己的訓練，這樣更能促進更多的改變。
記住，私人教練的目的不只是要幫助你客戶達成目標，更重要的是教導他們能夠自給自足以及有效率的訓練，並且創造正面及健康生活方式的改變。
文章出處：https://www.acefitness.org/blog/6475/how-to-create-an-effective-workout-schedule-for
文章作者：
Mollie Martin
Contributor
Mollie is a Study Assistance Consultant at the American Council on Exercise who holds a BS in Psychology. She is an ACE Certified Personal Trainer, Medical Exercise Specialist, Group Fitness Instructor, Health Coach, Sports Conditioning Specialist, Behavior Change Specialist and has her CSCS through the NSCA. Mollie is also a boot camp instructor, rugby player, fitness coach and health enthusiast. Mollie moved to San Diego from the Midwest in 2012 to pursue her passion of playing rugby and to be able to participate in outdoor fitness year-round.
文章譯者：
CWL
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