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在美國有9千萬(佔總人口的28%)的人口超過55歲，這數字遠超過你的想像，他們是一群多元化的人口。但是，當問到他們為什麼要運動時，大部分的人都是於同樣的原因。一份近期的研究顯示，這群人口來運動的前兩大主因是因為喪失了身體的功能性及認知能力。這兩個主因對樂齡族來說是最重要也最主要的動力讓他們開始參與一個與教練合作的運動計畫。因此，你的訓練計畫必須專注於改善這兩個原因。

要開始成為一位私人教練會有許多感受－興奮、害怕、好玩、吃力－僅舉幾例。你將踏出第一步進到此專業領域，會經歷成功的高潮、也會經歷失敗的失落，但這都沒關係。犯錯是可以的，而犯錯往往會讓我們學習到最寶貴的一課。然而，要注意以下幾個易犯的錯誤，若能夠避免這五個常見(但可避免)的錯誤，比起那些沒有事前規劃的人，你就能更快地去實現你的職業目標。

與年長客戶訓練是非常有收穫的，因為規律的體能活動可以幫助他們維持獨立生活及維持日常活動的能力。然而，要記住在設計他們的訓練課程時會有些地方要特別注意。

在一般情況下，「活動度訓練」在我們許多客戶的眼中看來，等同於「柔軟度」訓練。不論我們稱它什麼，最好在訓練前先檢查一下基本的兩個關節的活動度。

解剖學 – 對於坐骨結節是多麼大的痛苦啊

基礎代謝率(BMR)和安靜代謝率(RMR)，這兩個名詞很常被拿來交互使用。但它們真的是指同一樣東西嗎？它們是用同樣的方式下去測量的嗎？這兩個名詞試圖測些什麼？

功能性滑輪機是一個多才多藝的訓練機台，因為可調整的繩索滑輪能讓使用者在各種不同的方向進行阻力訓練。不幸的是，它只被用來做少數的訓練：三頭肌下壓、滑輪飛鳥以及站姿或跪姿的捲腹系列動作。這代表大部分的人沒有把滑輪機的功用發揮到極致。

你的腿可以做很多厲害的事情，像是跑步、往上跳、踢、閃躲、踏步、當成轉動軸、加速、往下跳、平衡及轉向，這些只是其中一些例子而已。另外，下肢必須在每個可能的角度以緩慢、中等、爆發的速度移動。這就是為什麼你需要確保你的客戶用各種不同的方式去訓練腿部。雖然有數百種下肢肌力訓練的動作選擇，但以下這五種動作根據客戶所做的運動或日常活動，去發展最佳腿部肌力特別有效。

許多在體適能產業的我們，都記得剛開起步時，要取得認證並且有熱情幫助他人。然而，我們很快地發現，儘管我們學術方面很強並且渴望去改變生命，要找到想要我們的幫助的「那些人」，是比我們想的還要難的許多。

世界上很少有人能夠有能力請得起一位全職的私人教練，每天陪著他們做訓練。所以你要如何設計一個成功的課表，假設你一次只會見到你的客戶一次？一切都要從詢問客戶的喜愛及需求開始，以及確認什麼樣的訓練他們真的會去做？舉例來說，你的客戶是早起的鳥兒嗎？他/她能夠在午休時間做訓練嗎？能夠下班後緊接著上一堂團體課？或是上面提到的都做得到？一週做幾次訓練是合理的？或許在週一早上要客戶起床運動非常困難，所以當他下班後，團體體適能課程就會是一個最棒的選擇。另一方面，星期五就比較適合早上訓練。不論怎麼樣的課表，只要是最適合該位客戶的，就是最有效的課表。

讓客戶訓練他們的臀肌事件非常簡單的事－畢竟，每個人都想要他們的臀部看起來好看點。但身為教練及指導者，我們有一些基本要做的事。我們知道指導客戶去「召集臀肌」不僅幫助他們產生更多的力量，更重要的是增進他們移動的能力。事實上，強壯的臀肌能讓髖部更有活動度、讓客戶的核心更強壯、以及能減少膝蓋及背部疼痛的風險。

「沒時間」 一直是客戶無法承諾或維持一個訓練計畫的主要障礙。有鑑於此，設計一個效率高，但仍能幫助客戶達成目標的訓練就格外重要了。當你在考慮典型的上肢訓練菜單時，然而，獨立訓練(獨立身體的部位做訓練)通常還是標準選項。但因為這個訓練方針可能需要一周上健身房六次，對於大多數的客戶而言不太實際。較佳的方式是在設計上肢訓練計畫時，改成訓練拮抗肌群，那麼就能把訓練時間做最有效的利用。