增進身體功能應該是你訓練年長客戶的首要目標。因為年長客戶的身體功能差異很大，每位客戶都必須在一剛開始就要做一些功能性檢測，好讓你為你的年長客戶能夠設計一個最有效的課程。
以下提到的前兩項檢測是功能性體適能測試的一部分，它的評分標準是根據大量人口的年齡及性別下去做評分。這表示一個人的分數會和其他人的平均分數做比較。這個圖表可以在Human Kinetics所發行的年長體適能測試手冊中找到。
30秒椅子起立
這是一個下肢肌力的功能性檢測。目標是測試一個人在30秒內不用手，看他能夠站起多少次。該測試已被驗證能夠用來算出老年人在蹬腿機上的最大肌力。
用一張標準高度的椅子，讓客戶坐在上面，脊柱打直、雙腳與肩同寬、雙臂交叉於胸前。讓客戶坐椅子的一半就好，背部不要靠在椅背上。在你一聲令下「預備，起！」客戶應該盡可能地在30秒內起立坐下。(小提醒：計時器應該在你喊下「起」的時候就開始按，不要等到客戶開始動再按。)在這30秒內，客戶可能會休息一會兒，但我們還是讓計時器繼續走。在過程中要幫客戶數次數。假設說時間剛好到時，客戶剛好站起來一半，也要把那一下算進去。要讓客戶在整個過程中雙手交叉緊貼於胸前，人們會傾向把手肘往上甩，因為這樣比較好站起來。
2.44 公尺繞物測驗
這個測試可用來檢測動態平衡及敏捷
準備一個標準高度的椅子，讓椅子靠著牆壁，並且在離椅子前緣8步的地方放置一個圓椎。讓客戶坐在椅子上呈現預備姿勢，代表他可以隨時都可從椅子的前緣往前走，並且雙手置於大腿上。首先，先示範這個一下這個動作，從椅子上站起來，走到圓錐那邊繞一圈，然後回到椅子上坐下。然後讓客戶接著做你剛剛做的動作，然後你在示範兩次。告訴客戶當他們在做這個測驗時，要「越快越好，但要注意安全。」使用這個指令－「預備，準備，開始」，然後在你喊出「開始」的同時，按下計時器。當客戶的臀部一貼到椅子時，按下停止鍵。
因為這是一個動態平衡的檢測，相對地客戶跌倒的風險就會上升。因此，你必須非常小心的監控客戶做這個檢測。當客戶再繞過那個錐體時，陪在他們旁邊。這能夠在他們在失去平衡跌倒時你能夠扶助他們，但也不要離他們太近。做兩組，中間休息30秒到1分鐘。
感覺相互作用的平衡臨床測試改良法 (MCTSIB)
雖然這是一個感覺系統(視覺、感覺、聽覺)有助於平衡感的檢測，但最實際是用來評估前庭系統的功能。此測試需要兩個高密度的泡棉墊疊在一起(像是Airex泡棉墊)。你的客戶會在四種情境下做測試：眼睛張開、穩定的平面；眼睛閉上、穩定的平面；眼睛張開、不穩定的平面；以及眼睛閉上、不穩定的平面。最後一個情境能夠測出前庭系統對於平衡感的貢獻是因為視覺及感覺輸入都受到影響。每個情境測量時間為30秒，受測者能夠被允許在30秒內失敗3次。
通常我們都會穿著運動鞋來做這個檢測，但赤腳也可以。穩定平面的情境會在地板上測試；不穩定平面的情境會在堆疊起來的泡棉墊上測試。建議在房間的角落執行這個測試，以防客戶失去平衡而跌倒。在不穩定的情境下必須特別小心，因為客戶在這個時候最有可能會跌倒。若你的客戶無法維持在不穩定的情境下將眼睛閉上並維持平衡，他/她有可能會有一定程度的前庭系統失能。
參考檢測結果來設計課程
基於這三項檢測結果，你可以決定要在這位客戶的訓練課程中，用哪些訓練方式。例如，某位客戶在MCTSIB的前庭系統情境檢測得到很低的分數，那麼他們就能從泡棉墊上閉眼睛的靜態及動態訓練中受益。這些正規的定量檢測在這方面是非常有益的。然而，該強調的是，你應該要每次訓練都要從客戶身上
學習。繼續用不同的訓練方式給他們挑戰，你將會發現需要解決的缺點或不足的地方。
文章作者：
Cody Sipe
Contributor
Cody Sipe has an extensive background in the fitness industry with 20 years of experience as a personal trainer, fitness instructor, program director, exercise physiologist and club owner. He is currently an Associate Professor and Director of Clinical Research in the physical therapy program at Harding University. He has spent his career researching, developing and practicing the most effective training strategies to improve function in older adults. He has completed certifications as an ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist, FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist and more. His secondary area of expertise is in the prevention and management of chronic disease conditions, especially those that accompany the aging process such as arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis. In 2005 he was honored with the IDEA Program Director of the Year award. He has presented internationally, served on boards and committees and/or published articles for most of the top fitness organizations in the world including: IDEA, CanFitPro, ACSM, ACE, AFPA, Club Industry, International Council on Active Aging, YMCA, Australian Fitness Network, Italian Fitness Federation, Canadian Fitness Business, Athletic Business, World Congress on Activity and Aging, Medical Fitness Association and British Columbia Parks and Recreation Association.
文章來源： https://goo.gl/c64gFr
文章譯者：CWL
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