與年長客戶訓練是非常有收穫的，因為規律的體能活動可以幫助他們維持獨立生活及維持日常活動的能力。然而，要記住在設計他們的訓練課程時會有些地方要特別注意。
為什麼傳統的有氧計畫可能會在他們身上行不通
許多來找你訓練的年長客戶，他們可能有慢性疾病或其他的狀況，這會讓傳統有氧訓練變得太有挑戰並且可能會造成危險。你常會在客戶身上看到的健康問題包括高血壓、心臟病、骨質疏鬆等。也有可能會有活動度受限、缺乏平衡感、視力不好及一般的疾病。
雖然這些族群能夠透過訓練來增強心肺功能及循環，但常見的有氧運動像是跑步、橢圓機訓練、循環訓練、甚至在跑步機上行走都應該要避免，除非他們有能夠健康運動的歷史紀錄。就算如此，在開始訓練之前，所有參加任何類型訓練計畫的年長客戶都必須經由醫生允許。
水中有氧
水中運動對於所有人而言是屬於低衝擊的有氧運動形式，但特別對年長客戶來說特別有效。水提供了適當的阻力，讓所有有活動度受限的客戶幾乎都可以掌握。另外，水對於那些有平衡感有問題的客戶來說也是最棒的訓練環境，因為跌倒的風險降低許多。
常見的水中運動包含踩水、水中踩自行車的動作、及手臂轉動及上推。做後踢腿、手臂向後推、及背部伸展時要特別把注意力放在後側肌群上。更進階的人可以使用水中專用啞鈴來增加阻力。
只要水中有氧訓練的人員配置恰當，並針對參與者的身體限制及能力來設計課程，年長的客戶也可以有個好玩又有效的有氧訓練。
上下肢連動訓練機(Nustep)
不是每個人都喜歡在泳池訓練，對於喜歡在乾爽環境訓練心肺系統的客戶，可以試試上下肢連動訓練機(Nustep)。這個高於地板沒多少的運動器材很容易使用及操作。
在設計心肺系統訓練的一個須考量的因素是要讓全身的每個部位都要參與到整個動作中。雖然斜躺式自行車對於年長客戶來說是個安全的訓練器材，但只有讓腿部參與其中。Nustep讓操作者的手臂及腿部都能在可控制的速度下訓練，該機器成為整合全身運動的絕佳選擇。。
應該鼓勵客戶剛開始用時，用他們覺得舒適的速度及最低的阻力下去操作。操作一陣子後有進步，就可以增加手臂及腿部的阻力並持續訓練30分鐘以上。
走路
走路是最容易被低估其價值的心肺訓練，但對於不能夠做傳統心肺訓練的人來說，是非常有效的訓練方式。
年長客戶要能從走路中獲益的最佳方法就是讓他們以自己的速度走路，並以持續時間作為基準和改進指標。不要做間歇及HIIT訓練，讓你的客戶用適合的速度進行，他們覺得舒適比較重要。為了增加他們額外的動力，鼓勵他們找一個每天都能陪他們一起走路的夥伴。
若是在戶外走路，建議客戶在劇烈氣候時別去走，包括高溫、高濕度、及寒流來時。若他們用的是跑步機，確定他們用正確的形式下操作，並在受監督及遵守使用規則的前提下進行。
注意這邊
訓練年長客戶時，這邊還有一些注意事項可供參考：
- 訓練前後觀察他們的呼吸、出汗、及膚色。
- 說話測試可以當作這個族群的有效的強度指標，比運動自覺強度(PRE)量表或心率監控都來的有用。
- 根據他們的訓練成果及你的觀察來適時調整客戶的訓練計劃。
- 必要時可以聯繫他們的醫生。
讓他們覺得自己很特別
最後一點，一些年長客戶在日常生活中與其他人的互動有限。你可能是他們當天唯一的約會，所以一定要讓他們覺得這是段特別的時光。
文章作者：
Franklin Antoian
Contributor
Franklin Antoian is an ACE-certified personal trainer, writer for Sears FitStudio.com and fitness expert for MangeMyLife.com. As author of “The Fit Executive: Fitness for Today’s Busy Professional” and founder of the online personal training website iBodyFit.com, Franklin has been featured in SHAPE Magazine, Fox News Online, INC.com Magazine and The Palm Beach Post.
文章來源： https://goo.gl/4HXiUV
文章譯者：CWL
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