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有時候很難知道要從哪邊開始。 當你正要開始訓練一位可能下背不好、膝蓋不好、肩膀不好、或甚至是態度不好的客戶，你該怎麼做？私人教練課是在真實的世界訓練一位真實的人，有時候會與我們在認證時所學習到的觀念及我們所理解的動作模式相牴觸。
真實的世界會遇到的是有身體限制的人們、各種挑戰、及時常對運動感到興趣缺缺的客戶。這就是一般大眾 – 身為一位健康及體適能專家將會遇到的廣大族群。
對一般大眾而言，正確地開始很重要，因為許多人重複跟隨訓練非常激烈的訓練模式，時常忽略肌肉不平衡或動作異常，只管著要把自己打造成自己想要的身材。這是很多人開始及停止運動的常見模式。
然而，身為健康體適能專家，你有機會為每位客戶去創造身體的「頓悟時刻」，幫助他們了解訓練的動作是與生活中的動作息息相關的，並且完成日常生活的動作時，能有更好的本體感覺及身體察覺。
我們經常必須明確地為我們的客戶建立連結。在客戶身上，我們可以發現大部分的人把運動分成各自獨立的幾個部分，並且沒有看見連結，舉例來說，硬舉髖屈時學到的自然脊柱排列，是他們在拿很重的箱子或一大袋狗飼料應該採用的方式。這正是ACE的整合體適能訓練® (ACE IFT®)模組該發揮其功效之處…
將IFT帶進生活中
階段1 – 穩定度及活動度訓練
身體負責穩定的部位是足部、膝蓋、下背及肩胛骨，而富足活動的部位是腳踝、髖、中背部及肩膀。至少基本上是這樣。當碰到一位身體功能有多項問題的客戶時，可能很難知道要從哪邊開始訓練。他/她可能有舊傷、姿勢問題、或因為較差的生物力學及肌肉不平衡所造成的疼痛。在我們還尚未清楚應該把目標放在哪邊時，有個實用的方式是看一下我們剛剛提到的那幾個部位，根據每個部位扮演的角色，試著讓它們更穩定或更有活動度。
舉例來說，若有人有足弓下塌，那我們就讓這位客戶做能夠增加內側足弓肌力及外側腳踝肌肉活動度的運動開始 – 外側小腿以及/或者腓骨肌。
許多健康體適能專家害怕會讓原本身體就有問題的客戶再度受傷，且不確定該怎麼開始訓練計畫。我用將近20年體適能產業的經驗告訴你，並向你保證，任何會擔心讓客戶受傷的健康體適能專家從來沒有讓客戶受傷過。正是這種關心的態度，所以很少有客戶會因為給你訓練而受傷。
階段2 – 以動作為基礎的訓練
ACE IFT模組的特色是以下五個性質不同的動作：
1. 彎曲及舉起 – 雙側髖或膝主導的動作 (例如:深蹲、硬舉、橋式)
2. 跨步蹲 – 單側或非對稱的下肢動作 (單腿深蹲、跨步蹲)
3. 推 – 垂直或水平推的動作，雙邊或單邊
4. 拉 – 垂直或水平拉的動作，雙邊或單邊
5. 旋轉
將動作用這種方式分類，讓客戶很容易能了解訓練時動作如何與生活中的動作相對應。深蹲對應坐下/站起；硬舉對應從地板拿起適當重量的物品；旋轉對應繫上安全帶；拉的動作對應開門；推的動作對應將碗放進廚房的櫃上。
傾聽客戶的日常生活並注意他們在意的是什麼，來教育客戶上面提到的概念。舉例來說，有位奶奶週間要照顧孫子，那麼她就需要做不同方向的跨步蹲並搭配藥球前伸，因為會從此動作得到所需的功能。
階段3 – 以負荷為基礎的訓練
在階段2的負荷只夠用來當作「日常生活的負荷」或非運動時會遇到的情境，像是拿一袋的日常用品。因此，10磅的藥球不能真的當成一種「負荷」。在階段3會拿更重的負荷，讓大部分的人能與「運動」連結。再一次強調，安排與客戶有關的運動並且讓運動與真實生活的動作連結，這對客戶續約很有幫助並幫助他們持續保持運動。
階段4 – 表現訓練
這階段的特色是較輕的負荷及較快的動作速度，對於身體有障礙的人們來說，有些表現訓練的形式也是合適的。為什麼要進行較快動作速度的訓練？因為生活時常讓你必須動得很快，不論你是否「準備好了」。許多人說他們「不能跑」，但若他們身處的那棟建築物發生火災，他們很可能跑得很好，你必須為這種突發狀況做訓練。若有進行準備，當命運向你拋出「需要快速反應」的挑戰時，你會比較不容易受傷。
友好關係 – 表裡如一
當你在設計與你客戶有關的運動時，他們會感受到你在乎他們。而這可能是讓他們改變的最重要因素。舉例來說，我有一位客戶，她當奶奶了，她有數種久站造成的脊椎傷害及手術。她能動，但容易背痛，在住家附近散步會不舒服，主要是因為背痛的風險讓她身體受到限制以及訓練場所離家很遠。她對於我為她設計的居家訓練計畫感到興奮。然而，她覺得她也需要做些有氧運動。我為她設計了「字母行走」訓練。在她先生的家中辦公室，她必須走一段路去「寫」字母表中的字母。她滿喜歡這個的，而數周後，我把這個遊戲改得更有趣了，她必須要拼出所有她的孫子的名字。這讓這個遊戲變得更困難，但更有樂趣，難的是名字加起來的字母超過字母表的26個字母總量，但能讓她想起她的孫子們。
這種課程安排展現出你在乎並傾聽你的客戶，你會盡全力地找出適合客戶的課程安排。願意去找出適合客戶的課程，能夠讓你和客戶建立和諧的關係，讓他們知道他們能夠信任你，並且能夠更願意讓你在體適能的路上領導他們。
總結
去學習訓練一般大眾的技巧，你差不多就會有無限的新客戶能夠讓你建立起你的職涯。一般大眾是數量最多的族群，但體適能產業通常對他們服務不周。給自己設定一個挑戰，你將會有意想不到的收穫，並用IFT模組將客戶日常生活會遇到的挑戰設計成訓練動作及能夠增進他們的訓練及生活的課表。
我們的認證建立在ACE整合體適能訓練®模組的基礎上，旨在幫助你能夠給客戶安排長期、能帶來健康的客製訓練計劃。上網了解更多關於私人教練認證吧！
文章作者：
Jonathan Ross
Health and Fitness Expert
Named the 2010 IDEA Personal Trainer of the Year, Jonathan Ross serves as ACE senior consultant for personal training. Owner of Maryland-based Aion Fitness, his passion for health developed after growing up with nearly "800 Pounds of Parents." Jonathan has received numerous awards throughout his career. His book, Abs Revealed, delivers a modern, intelligent approach to abdominal training.
Health and Fitness Expert
Named the 2010 IDEA Personal Trainer of the Year, Jonathan Ross serves as ACE senior consultant for personal training. Owner of Maryland-based Aion Fitness, his passion for health developed after growing up with nearly "800 Pounds of Parents." Jonathan has received numerous awards throughout his career. His book, Abs Revealed, delivers a modern, intelligent approach to abdominal training.
文章譯者：
CWL
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