【 心曠神怡的鍛鍊 】
強調正確的呼吸，與正確的脊柱與骨盆對齊，專注在順暢的動態運動，您將重新駕馭您的身體。
皮拉提茲 / 普拉提，運動的質量取決於反覆次數。正確的呼吸更不可或缺，它將幫助我們以最大的功率、效率來執行。順帶一提的，正確的呼吸有助於我們減輕壓力。
【 發展前所未有的超核心】
皮拉提茲 / 普拉提，發展出一個前所未有的核心或身體中心。核心包括深層腹部肌肉以及靠近脊柱周邊的肌肉。核心的控制藉由軀幹整合，骨盆和肩帶來實踐。
【 獲得具有延展與彈性的肌肉 】
常規或傳統的鍛鍊總是身體的負擔，並傾向建立緊實短縮的肌肉，然而這卻提高的受傷的風險。
皮拉提茲 / 普拉提，注重延展並加強，改善肌肉彈性和關節活動。而身體平衡的力量和富有彈性反而降低了受傷的風險。
創造一個勻稱的身體，改善運動表象，預防受傷
許多常規的訓練，往往過度的使用相同的肌肉。這將導致弱者恆弱，強者恆強。不平衡的肌肉，也是造成損傷和慢性背痛的元兇之一。
反之皮拉提茲 / 普拉提，強調全身，甚至腳踝。我們的全身肌肉將均勻且平衡的受到調理，幫助我們更輕鬆的享受生活面對挑戰，絕佳的運動表現，降低受傷的風險可能。這就是為什麼許多職業運動隊伍和菁英運動員現在都將皮拉提茲 / 普拉提列為訓練的關鍵。
【 如何有效地實踐 】
皮拉提茲 / 普拉提的練習是將肌肉群，順利的執行連續性的運動。藉由得宜的技巧，讓我們得以用最安全且有效的訓練自己的身體並重新校正。這將有助於傷害的恢復、運動表現、良好的體態姿勢以及絕佳的健康，都將是無價之寶。
【 優雅卻不失挑戰 】
許多的練習是斜躺或坐姿中行進，低衝擊與部分的重量。皮拉提茲 / 普拉提就是如此簡單優雅，更是安全。因此廣受許多物理治療人員推崇。
而皮拉提茲 / 普拉提也是非常靈活的運動系統，練習從基礎到有挑戰都是由我們自己選擇，在最合宜的挑戰下獲得鍛鍊，並隨著身體的條件而進步及增強。
文章出處：Balanced body 官網
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