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圖片來源：Balanced Body官網

功能性滑輪機是一個多才多藝的訓練機台，因為可調整的繩索滑輪能讓使用者在各種不同的方向進行阻力訓練。不幸的是，它只被用來做少數的訓練：三頭肌下壓、滑輪飛鳥以及站姿或跪姿的捲腹系列動作。這代表大部分的人沒有把滑輪機的功用發揮到極致。

話不多說，先上表格，來讓大家對這兩個模型有些基礎的認知。(節錄於Craig Liebenson, LA SPORTS & SPINE Function Better and Feel Better一書)

Gray很有名的一句話”別亂加重量導致失能!” “Don’t add strength to dysfunction.”

你的腿可以做很多厲害的事情，像是跑步、往上跳、踢、閃躲、踏步、當成轉動軸、加速、往下跳、平衡及轉向，這些只是其中一些例子而已。另外，下肢必須在每個可能的角度以緩慢、中等、爆發的速度移動。這就是為什麼你需要確保你的客戶用各種不同的方式去訓練腿部。雖然有數百種下肢肌力訓練的動作選擇，但以下這五種動作根據客戶所做的運動或日常活動，去發展最佳腿部肌力特別有效。

在Prague school to athlete development(PS2AD)系列課程中，Craig Libenson將課程分為了A-Core、B-Extremities以及C-Mobilization三個部分。這樣的順序會是巧合嗎？相信，並不是的。若直觀的從課程順序解釋，在Liebenson的理念中，運動員的發展應當由穩定的核心肌力為基礎，如此才能提供穩定的動作基礎，提高四肢驅動的運動表現效率。當有了足夠且正確的訓練後，才會進入到最後手法治療的部份，畫龍點睛的修復訓練所造成的不平衡或缺陷，並加速恢復。

圖一、PS2AD架構

@波提亞佩姬

Gracovetsky 學者曾說過胸椎或是胸腔是肩關節健康與活動度的關鍵角色；同時也是整個脊椎的發動機。而我找到有關胸椎功能最好的解釋是2007年九月學者Robert Burgess, BEd, PT, PhD, Feldenkrais Practitioner 投稿到Newsletter上的文章 ” 胸椎:人體動作中被遺忘的連結”

思考一下-肋骨與胸椎還有胸骨連接，這樣的結構怎麼可能有多餘的活動度呢?